Бессонница (инсомния) – это расстройства сна, при которых человек долгое время не может уснуть, просыпается (иногда несколько раз за ночь), или не может уснуть вообще. Существуют разные методы лечения бессонницы. В зависимости от состояния, врач может назначить вам когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или медикаментозное лечение.

Как лечить бессонницу?

Что делать если бессонница? Приемы КПТ используются для лечения многих психических расстройств, среди которых не только бессонница, но и депрессия, тревожные расстройства.

Техники, которые используются в КПТ развиваются и эффективно применяются на протяжении 30-ти лет! Наиболее весомый вклад внесли Колин Эспи (Оксфордский Университет), Чарльз Морин (Монреальский Университет), Аллисона Харви (Каллифорнийский Университет), Майкл Перлис (Пенсильванский Университет), Саймон Кайл и Сойли Каясте.

Процесс КПТ включает:

— выявление ритма сна и его нарушений;
— выявление чувств и мыслей, которые могут препятствовать полноценному сну;
— определение оптимального времени, которое нужно проводить в постели;
— практические рекомендации для работы с мыслями.

Научные исследования подтверждают эффективность КПТ-I в борьбе с бессонницей.

Когда показана КПТ?

— регулярное проявление симптомов бессонницы;
— невозможность уснуть в необходимое время в течение получаса;
— неудовлетворительная продолжительность сна: слишком короткий;
— неустойчивость сна: ночные пробуждение и слишком ранние утром;
— сон не восстанавливает жизненные силы;
— в дневное время наблюдается ухудшение самочувствия.

Перемены самочувствия при бессоннице:

• сонливость, усталость и изнуренность;
• рассеянность;
• повышение тревожности, беспокойства, легкая раздражимость, несдержанность.
• веки выглядят опухшими, возникает чувство тяжести в голове, сердцебиение и боль в области сердца.

Психотерапия КПТ-I включает поведенческие перемены и работу с мышлением. Как правило, процесс состоит из 4-6 встреч со специалистом.

Поведенческая часть

• укрепление связей между поведением во время сна и связанными со сном местом и средой: период сна выравнивается за счет сокращения времени, проведенного в постели, это называется ограничением времени, проведенного в постели;
• ведение дневника сна;
• пересмотр и корректировка дневного образа жизни;

Работа с мышлением

• исследование установок и отношений, которые препятствуют выздоровлению
• посредством специальных техник меняются мыслительные модели;
• использование приемов, которые повышают мотивацию осуществления изменений;
• обучение способам релаксации.

 Медикаментозное лечение

Многие лекарства от бессонницы, отпускаются по рецепту. Некоторые из них предназначены для краткосрочного использования, а другие предназначены для более длительного использования.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о преимуществах и побочных эффектах препаратов для лечения бессонницы.

В отличие от рецептурных препаратов, препарат Аллуна может применяться длительно, не вызывая привыкания, и качество вашего сна значительно улучшится, а утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим и счастливым!