Фазы сна: как они связаны с вашим самочувствием утром?

Фазы сна: почему будильник бывает не вовремя?

Сколько сна нам нужно и почему важно спать? Вопросов, относительно количества часов сна больше, чем ответов и варьируются они от человека к человеку и жизненному периоду.

Например, новорожденным в течение первого года требуется до 18 часов в день, малышам 1-3 лет требуется 12-15, детям в возрасте 3-5 лет требуется 11-13 часов, 10-12-летние нуждаются в 9-11 часах, а подросткам необходимо 9-10 часов. Потребности взрослого во сне (начиная с 17 лет) обычно составляют 7-8 часов. В течение восьмичасового периода сна здоровый спящий человек должен проходить через различные фазы сна примерно каждые 90 минут.

Ученые выделяют следующие этапы сна:

  1. Этап W (пробуждение);
  2. Стадия N1;
  3. Стадия N2;
  4. Стадия N3;
  5. Стадия R.

Стадия N1 — переходный период от пробуждения до засыпания. На этом этапе:

  • Вы дремлете, можете услышать разговоры окружающих и легко можете проснуться;
  • Вы можете слегка открыть свои веки, а ваше дыхание замедляется;
  • Ваше сердцебиение становится регулярным;
  • Кровяное давление и температура мозга снижаются.

На Стадии N2 сон обычно длится около 20 минут. Ваше тело уменьшает активность, чтобы подготовить вас к глубокому сну.  Вас сложнее разбудить, а функции метаболизма замедляются.

2 первых этапа часто называют легким сном.

Далее идет Стадия N3, иногда называемый медленный сон, из-за медленных волн дельты мозга. Сон N3 — это регенеративный период, когда ваш организм восстанавливается. Первая часть стадии N3 длится от 45-90 минут. Последующие этапы более короткие периоды времени.

Сон N3 уменьшается с возрастом, так что пожилые люди могут входить в фазу медленного сна N3 ночью. Это происходит у пожилых людей вне зависимости от их здоровья и не указывает на расстройства сна или заболевания.

Этап R называется сном REM или «быстрым движением глаз» (БДГ). Первый эпизод сна REM обычно происходит после 90-110 минут сна, а затем каждые 90 минут. Время сна REM более продолжительно поздно ночью. На его долю приходится до 20-25% общего времени сна у взрослых людей, хотя доля уменьшается с возрастом (у новорожденных он может составлять 80% всего сна).

Сердечные и дыхательные ритмы увеличиваются и становятся нерегулярными. А Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского Университета 1953 году нашли связь между фазой БДГ и сновидениями.

На этом этапе мозг чрезвычайно активен, и наши глаза, хоть и закрыты, быстро перемещают взгляд, как будто мы бодрствуем.

Понимание стадий сна, периода их наступления является необходимостью для достижения здорового сна.